الرئيسية / التغدية الصحية / الفواكه / ما هي فوائد الأفوكادو الصحية

ما هي فوائد الأفوكادو الصحية

الأفوكادو

الافوكادو فاكهة مكسيكيةدات مداق مميز تنتمي الى فصيلة الغاريات كما تعتبر هده الفاكهة غنية بالمواد المغدية التي تعمل على تحسين الصحية الجنسية والبدنية وله شعبية كبيرة في الطبخ النباتي لانه يعتبر بديلا للحوم كما يمكننا اضافته في بعض الاحيان الى الحلويات والايس كريم وعلاوة على كل هدا فان فوائد الأفوكادو للجسم لا تعد ولا تحصى بحيث اثبتت الابحاث انه مفيد جدا لمرضى القلب الدين يعانون من ضعف الانتصاب وفي مقالنا هدا سوف نتطرق للتحدث عن اهم فوائد الأفوكادو بالتفصيل.

القيمة الغذائية للأفوكادو

تحتوي فاكهة الافوكادو على

  • البروتينات.
  • الدهون.
  • فيتامينات ا و ك و ه و ج.
  • الكالسيوم.
  • الحديد .
  • المنجنيز.
  • المغنيسيوم.
  • الفوسفور .
  • البوتاسيوم .
  • الزنك .
  • النحاس.
  • الالياف .
  • مضادات الاكسدة.

فوائد الأفوكادو الصحية

فوائد الأفوكادو في الحفاظ على صحة القلب

تحتوي فاكهة الافوكادو على حمض الفوليك و فيتامين B6 اللدان يساعدان على تنظيم مستويات الحمض الاميني.

يرتبط ارتفاع الحمض الاميني بالدم مع زيادة فرص الاصابة بامراض القلب كما يحتوي الافوكادو على فيتامين  E والدهون الاحادية الغير مشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة القلب.

خفض نسبة الكوليسترول

فاكهة الافوكادو غنية بمركب بيتا سيتوستيرول الدي اثبت ان له دور فعال في خفض مستويات الكلسترول بالدم .

وفقا لابحاث اجريت على العديد من المرضى الدين يعانون من ارتفاع الكلسترول بالدم التي شملت ادخال الافوكادو في نظامهم الغدائي مدة سبعة ايام فان مستويات الكليسترول الضار بالدم انخفضت بنسبة 22٪ كما ازدادت نسبة الكولسترول الجيد ب 11%.

يحتوى على مضادات للالتهاب

تم ايجاد مواد مغدية بالافوكادو  مثل الفلافونويدات و البوليفينول تتميز بخصائص مضادة للالتهابات مما يساهم في التقليل من خطر الاظطرابات الالتهابية والتنكسية.

تعزيز صحة وسلامة العين

يعتبر الافوكادو مصدرا ممتازا لمادة الوتين الكاروتين التي تتميز بخصائصها التي تساعد في حماية ضد الضمور البقعي واعتام عدسة العين المتعلق بالعمر.

تنظيم مستويات السكر في الدم

تحتوي فاكهة الافوكادو على الدهون الاحادية الغير مشبعة التي تعمل عكس اتجاه مقاومة الانسولين الدي يساعد في تنظيم مستويات السكر بالدم.

الوقاية من العيوب الخلقية

فاكهة الافوكادو غنية بحمض الفوليك الدي يعتبر ضروريا للمراة الحامل لانه يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية التي يمكن ان تصيب الجنين مثل عيب الانبوب العصبي.

التقليل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية

مستويات عالية من حامض الفوليك في الأفوكادو قد يحمي أيضا ضد السكتة الدماغية. وقد أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين تناولوا وجبات غنية في حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل من السكتة الدماغية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الحماية من السرطان

اظهرت العديد من الدراسات ان فاكهة الافوكادو تمنع نمو خلايا سرطان البروستاتا.

كما ان الافوكادو يحتوي على حمض الفوليك الي يعتبر فعالا في الوقاية من الاصابة بسرطان الثدي

 


عن مقامي دنيا