الرئيسية / التغدية الصحية / رجيم صحي / زيادة الوزن 7 كيلو في الاسبوع

زيادة الوزن 7 كيلو في الاسبوع

[b id=”a1″]طريقة زيادة الوزن سبعة كيلو[/b]

لا يعتبر عادةً زيادة الوزن في أسبوع 7 كيلو صحيًا إذ يمكنه أن يؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، في حال كنت تريدين زيادة الوزن، عليك التأكد من القيام بذلك بطريقة صحية. تشير العديد من الدراسات إلى أن لا يجب أن تشعري بالفرح كثيرًا في حال اكتسابك الوزن بطريقة سريعة إذ يمكن لهذا الأمر أن يشير إلى معاناتك من مشكلة صحية معينة.

[b id=”a2″]الموز بالحليب[/b]

المكونات

  • ثلاث حبات كبيرة من الموز.
  • ثلاث أكواب من الحليب.
  • ملعقتان من الحليب البودرة.
  • ملعقة سكر.
  • عشر حبات تمر.
  • عشرون حبة من الزّبيب.
  • ثلاث ملاعق من العسل الطّبيعي.

[b id=”a3″]طريقة الاستخدام[/b]

تُجمع هذه المكوّنات وتُخلط في الخلّاط، وهذا المشروب لذيذ جداً ومفيد، يُفضل شربه مرّتين يومياً.

[b id=”a4″]كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية[/b]

في حال كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة صحية، يقدم لك موقع “عائلتي” بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف الذي تطمحين الوصول إليه.

  • زيادة عدد السعرات الحرارية: في حال كنت تريدين اكتساب الوزن ، ننصحك بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. أما إذا كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة سريعة، يمكنك زيادة 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
    تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب أن تحصلي عليها في حال كنت تريدين زيادة الوزن. لذلك، حاولي إضافة نحو غرام من البروتين إلى نظامك الغذائي. أما من بين الأطعمة الغنية بهذا العنصر فتتضمّن اللحوم والسمك والدجاج والخضراوات والمكسرات.
  • الحصول على الكاربوهيدرات والدهون: تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكاربوهيدرات خلال كل وجبة تحصلين عليها.
    هذا ويجب عليك تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل الفاكهة المجفّفة ومنتجات الألبان والمكسرات. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تحقيق هدفك.

أخيرًا، في حال كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، لا تتردّدي حيال مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تساعدك في أي موضوع يخطر ببالك!


عن الهام الرويلي